Leefstijl | Gratis workouts voor thuis

Is thuis sporten ook helemaal jouw ding? Ik zette de leukste gratis workouts voor thuis op een rijtje, lees maar mee!

Voordelen van thuis sporten

Ik en mijn leefstijl-verander-goals: we kunnen er inmiddels een boek over schrijven. De stappen die ik zette naar een bewustere leefstijl zijn in 2024 zo’n beetje afgebrokkeld naar de status ‘inactief’ en daar breng ik sinds kort verandering in. Om haalbare doelen te stellen en niet meteen teveel van mezelf te willen, zocht ik naar een toegankelijke manier van bewegen. Met al die gratis workouts voor thuis is er geen excuus meer en in deze blog zette ik de leukste kanalen voor je op een rijtje. Ik ervaar veel voordelen van thuis sporten:

• Ik kan onder alle weersomstandigheden in beweging komen. Ik vind wandelen ook heerlijk, maar alleen met droog weer. En dat is in het najaar nu eenmaal wat schaarser…
• Door al die gratis workouts voor thuis kan ik variatie aanbrengen. Wil ik een workout doen die gericht is op buikspieren of rol ik liever mijn yogamatje uit? De keuze is reuze en aan te passen aan mijn behoefte op dat moment.
• Bewegen is laagdrempeliger omdat ik lekker thuis ben, niemand die me ziet en na afloop spring ik lekker onder mijn eigen douche.
• Het grootste voordeel vind ik dat ik kan sporten wanneer ik wil. Dat is als ondernemende moeder van drie kinderen ideaal, want ik kan op ieder moment van de dag besluiten om een workout te doen. En het valt daardoor ook beter te combineren met mijn flexibel agenda, want er zijn weken dat ik amper aan mezelf toekom, waarna ik weer een week veel tijd heb. Als content creator is het hollen en stilstaan, dus thuis sporten past daar perfect bij.
• Leuk meegenomen: er zijn geen abonnementskosten verbonden aan thuis sporten. Dat is trouwens niet mijn overweging, want ik zie sporten als zelfzorg en als je dat liever in een sportschool doet, is dat juist een investering in jezelf.

Gratis workouts voor thuis

Als je thuis wilt sporten, wat zijn dan leuke of prettige video’s die toegankelijk zijn en motiveren om de volgende keer wéér aan de slag te gaan? Ik zette de leukste gratis workouts voor thuis voor je op een rijtje:

growwithjo

De video’s van de Canadese fitness coach Johanna, beter bekend als ‘growwithjo’ zijn razend populair. En dat snap ik helemaal, want haar YouTube kanaal staat bomvol gratis workouts voor thuis. Of je nu gaat voor de beginner workout van 20 minuten of liever een dans of pilates workout doet: de keuze is reuze! Er zijn zelfs video’s voor als je eigenlijk geen zin hebt om te bewegen, om je motivatie een boost te geven. Herken ik mezelf regelmatig in, dus tipje om even op te zoeken als je dit ook weleens ervaart!

Yoga with Adriene

Sinds ik deze meditatie app mocht testen voor de blog, is mijn interesse naar yoga gewekt. Ik hoor steeds meer positieve verhalen over yoga en wilde dat weleens uitproberen. Even gezocht naar gratis workouts voor thuis en toen kwam ik het YouTube-kanaal van Yoga with Adriene tegen. Hierop staan superveel yoga workout video’s met allerlei verschillende thema’s. Van een 10 minuten durende morning yoga tot oefeningen om bijvoorbeeld je nek en schouders of juist je heupen en onderrug te ontspannen. Dat is voor mij met m’n bekkenklachten helemaal top. En nee, ik stond niet vooraan in de rij toen lenigheid werd uitgedeeld, maar oefening baart kunst en deze oefeningen zijn heel toegankelijk. Aanrader!

Optima Vita

Op het YouTube kanaal van Optima Vita vind je, naast informatie over gezond leven en persoonlijke vlogs, ook gratis workouts voor thuis. Zowel voor beginners als gemiddelde sporters zijn er superveel video’s van verschillende lengtes en met verschillende spiergroepen die worden uitgelicht. Fun fact: ik ken Marloes nog van mijn studie Voeding & Diëtetiek, leuk om te zien dat zij het zo goed doet met haar video’s!

3 minuten challenge

Deze challenge kreeg ik laatst doorgestuurd door een vriendin, hij heet Bring Sally Up Workout (Inger Houghton) en het is een squat challenge. Dit is wel echt een intense oefening en als je, net als ik, bekkenklachten hebt, dan zou ik dit niet zomaar doen als je ongetraind bent. Voor de geoefende thuissporter is dit wel een leuke challenge!

Virtuagym Fitness app

De Virtuagym Fitness app kreeg ik een tijdje geleden getipt, maar de eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik ‘m nog niet heb gedownload. Er is een gratis gedeelte in deze app waarin je losse activiteiten en fitnessoefeningen vindt. Voor een volledige workout moet je de betaalde pro-versie aanschaffen, maar als er een spiergroep is die extra aandacht verdient, dan is deze app natuurlijk wel een aanrader. Zeker omdat het wordt voorgedaan en uitgelegd.

Met welke gratis workouts voor thuis vul jij dit lijstje aan? Ik lees graag je reactie in de comments of op Facebook of Instagram!