Beauty zit niet alleen in de producten die je op je huid gebruikt. Natuurlijk kan een fijne moisturizer, een mooie make-uplook of een uitgebreid skincaremoment heerlijk zijn, maar goed voor jezelf zorgen gaat verder dan de inhoud van je badkamerkastje. Voeding, beweging, slaap, ontspanning en dagelijkse verzorging vormen samen een veel breder plaatje. Zeker wanneer je werk, een gezin, sociale afspraken en een huishouden probeert te combineren, hoeft selfcare niet nóg een taak op je lijstje te worden. Kleine gewoontes die gemakkelijk in je dagelijks leven passen zijn vaak veel realistischer. Van aandacht voor je huid tot een wandeling na het eten en van voldoende rust tot nieuwsgierig blijven naar ontwikkelingen rond healthy aging: er zijn allerlei manieren om beauty van binnenuit onderdeel te maken van je leven.
Houd je huidverzorging lekker overzichtelijk
Tien verschillende skincareproducten gebruiken klinkt misschien als de ultieme beautyroutine, maar meer is niet automatisch beter. Een eenvoudige routine die past bij jouw huid is vaak veel makkelijker vol te houden. Begin bij de basis. Reinig je huid op een manier die prettig aanvoelt, kies een verzorgend product dat bij je huidtype past en besteed aandacht aan zonbescherming. Daarna kun je eventueel serums of andere producten toevoegen wanneer je daar behoefte aan hebt. Geef nieuwe producten bovendien even de tijd. Wanneer je vijf nieuwe ingrediënten tegelijkertijd introduceert, is het lastig te bepalen waar je huid goed of juist minder goed op reageert. Houd er ook rekening mee dat je huid kan veranderen. Leeftijd, seizoenen, hormonen en zwangerschap kunnen allemaal invloed hebben op wat prettig voelt. Het product waar je jaren geleden bij zwoer, hoeft dus niet voor altijd je favoriet te blijven.
Maak gezond eten niet ingewikkelder dan nodig
Wie online zoekt naar beauty van binnenuit krijgt al snel een lange lijst met voedingsmiddelen voorgeschoteld die goed zouden zijn voor huid, haar of nagels. Toch hoeft je boodschappenlijstje niet volledig op beauty te worden afgestemd. Een gevarieerd voedingspatroon levert allerlei voedingsstoffen die het lichaam gebruikt voor normale processen. Denk aan eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Maak het vooral praktisch. Zorg bijvoorbeeld dat je een aantal makkelijke maaltijden achter de hand hebt voor drukke dagen en leg fruit of andere voedzame tussendoortjes op een plek waar je ze gemakkelijk pakt. En er mag natuurlijk ook gewoon genoten worden. Een gezonde leefstijl wordt niet bepaald door één salade, maar ook niet verpest door een stuk taart. Juist een manier van eten die je zonder veel moeite kunt volhouden past goed bij het idee van langdurig voor jezelf zorgen.
Bescherm je huid tegen de zon
Als er één onderwerp is dat binnen een bewuste beautyroutine aandacht verdient, is het zonbescherming. Uv-straling speelt een rol bij zichtbare huidveroudering en kan de huid beschadigen. Dat betekent niet dat je zonnige dagen voortaan vanuit de woonkamer moet bekijken. Verstandig omgaan met de zon is vooral een kwestie van bewuste keuzes maken. Zoek bij sterke zon op tijd de schaduw op, draag indien passend beschermende kleding en gebruik zonnebrand. Voor je gezicht kan het prettig zijn om een zonnebrandproduct te kiezen dat goed samengaat met je dagelijkse skincare en eventuele make-up. Een lichte formule kan bijvoorbeeld fijner zijn wanneer je niet van een zwaar gevoel op je huid houdt. Het belangrijkste is uiteindelijk dat je een product vindt dat je daadwerkelijk graag gebruikt en op de juiste manier toepast.
Zie beweging als tijd voor jezelf
Bewegen wordt in vrouwenbladen nog vaak in één adem genoemd met afvallen. Dat is jammer, want een wandeling, yogales of sportsessie kan ook simpelweg een fijn moment voor jezelf zijn. Kies daarom iets dat je leuk vindt. Dat kan krachttraining zijn, maar net zo goed zwemmen, fietsen, wandelen met een vriendin of thuis muziek aanzetten en bewegen. Heb je jonge kinderen, dan hoeft bewegen bovendien niet altijd een apart blok in je agenda te zijn. Samen naar buiten, een stuk wandelen terwijl je kind in de kinderwagen zit of met het gezin op de fiets telt ook mee. Door beweging minder te zien als middel om een bepaald uiterlijk te bereiken, ontstaat er ruimte om te ontdekken waar je daadwerkelijk plezier aan beleeft. En iets wat leuk is, is doorgaans makkelijker onderdeel van je routine te maken.
Gun jezelf rust zonder er een perfect ritueel van te maken
Selfcare wordt soms behoorlijk fotogeniek voorgesteld: kaarsen aan, bad vol schuim, gezichtsmasker op en vooral geen kind dat ondertussen roept waar zijn andere sok is. De werkelijkheid ziet er meestal iets anders uit. Rust kan ook betekenen dat je tien minuten eerder naar bed gaat, met een kop koffie in de tuin zit of tijdens je lunch een stukje gaat wandelen. Misschien is jouw favoriete moment juist ’s avonds wanneer iedereen eindelijk op bed ligt en je rustig je huid kunt verzorgen. Ook slaap verdient aandacht, al is een perfecte nachtrust niet in iedere levensfase haalbaar. Zeker met jonge kinderen kun je niet altijd bepalen hoe vaak je wakker wordt. Kijk daarom vooral naar wat wél mogelijk is. Misschien helpt het om je telefoon ’s avonds eerder weg te leggen of een vast moment te kiezen waarop je naar bed gaat. Kleine aanpassingen passen vaak beter in een druk leven dan een compleet nieuwe avondroutine.
Ontdek wat voeding en aminozuren met je lichaam te maken hebben
Wie zich verder verdiept in beauty van binnenuit komt soms termen tegen die op het eerste gezicht behoorlijk technisch klinken. Aminozuren zijn daar een voorbeeld van. Ze vormen de bouwstenen van eiwitten en worden voor allerlei processen in het lichaam gebruikt. Glycine is zo’n aminozuur. Het is onder andere een belangrijk bestanddeel van collageen, een structureel eiwit dat voorkomt in bijvoorbeeld de huid, botten, pezen en kraakbeen. Het lichaam kan glycine zelf produceren en krijgt het daarnaast via voeding binnen. Een andere stof die binnen voedings- en healthy-agingonderzoek aandacht krijgt is NAC, oftewel N-acetylcysteïne. NAC kan dienen als bron van cysteïne. Glycine en cysteïne zijn beide betrokken bij de lichaamseigen productie van glutathion, dat een rol speelt binnen het antioxidatieve verdedigingssysteem van cellen. Daarom wordt ook onderzoek gedaan naar de combinatie nac glycine, vaak GlyNAC genoemd. Het is een interessant onderzoeksgebied voor wie ontwikkelingen rond voeding, stofwisseling en gezond ouder worden graag volgt. Het is daarbij goed om een onderscheid te blijven maken tussen de normale biologische functie van deze stoffen en de mogelijke effecten van aanvullende inname. Onderzoek naar GlyNAC ontwikkelt zich verder en kan in de toekomst meer duidelijkheid geven over mogelijke toepassingen.
Healthy aging mag ook gewoon nieuwsgierigheid betekenen
Goed voor jezelf zorgen hoeft niet alleen gericht te zijn op vandaag. Steeds meer vrouwen vinden het interessant om te lezen over healthy aging: hoe verandert het lichaam naarmate we ouder worden en welke rol spelen leefstijl en voeding daarbij? Naast bekende onderwerpen zoals collageen worden daarbij ook stoffen onderzocht die een rol spelen in processen binnen onze cellen. NMN, voluit nicotinamide-mononucleotide, is daar een voorbeeld van. Het is een voorloper van NAD+, een molecuul dat betrokken is bij verschillende cellulaire processen, waaronder de energiestofwisseling. Wie zich in dit onderwerp verdiept, kan bijvoorbeeld het Purovitalis NMN supplement tegenkomen. Producten met NMN sluiten aan bij de bredere belangstelling voor NAD+ en healthy aging. Onderzoek naar NMN is nog in ontwikkeling, waardoor er steeds meer kennis wordt verzameld over de manier waarop deze stof zich in het lichaam gedraagt en welke toepassingen mogelijk interessant kunnen zijn. Dat maakt NMN vooral een interessant onderwerp om te blijven volgen. Healthy aging is immers een onderzoeksgebied dat volop in beweging is. Een supplement kan daarbij een persoonlijke keuze zijn, maar staat nooit los van het grotere geheel van voeding, beweging, slaap en andere leefgewoontes.
Maak van beauty weer iets leuks
Met alle adviezen over huidverzorging, voeding en gezond ouder worden zou je bijna vergeten dat beauty vooral ook leuk mag zijn. Je hoeft niet altijd een functionele reden te hebben om een nieuw nagellakje te kopen of uitgebreid je haar te verzorgen. Een bodylotion mag je favoriet zijn omdat hij heerlijk ruikt. Een lipstick mag je dragen omdat je er vrolijk van wordt. En een avond met een gezichtsmasker en je favoriete serie hoeft nergens anders goed voor te zijn. Hetzelfde geldt voor skincare. Je kunt bewust bezig zijn met ingrediënten en tegelijkertijd producten gebruiken omdat het ritueel je een fijn moment voor jezelf geeft. Juist wanneer je agenda meestal om anderen draait, kunnen zulke kleine beautymomenten iets zijn wat helemaal van jou is.
Laat je routine meegroeien met je leven
Wat je op je twintigste prettig vond, hoeft op je vijfendertigste of vijfenveertigste niet meer hetzelfde te zijn. Je huid verandert, maar je leven waarschijnlijk ook. Een zwangerschap, jonge kinderen, een drukke baan, hormonale veranderingen of simpelweg andere interesses kunnen ervoor zorgen dat je anders naar beauty en selfcare gaat kijken. Geef jezelf daarom de vrijheid om routines aan te passen. Misschien wil je meer aandacht besteden aan huidverzorging. Misschien ontdek je krachttraining, ga je vaker wandelen of verdiep je je juist graag in voeding en nieuwe ontwikkelingen rond healthy aging. Dit artikel is niet bedoeld als persoonlijk advies om met een bepaald supplement te beginnen. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je gezondheidsproblemen, dan is het verstandig om supplementgebruik eerst te bespreken met een arts, apotheker of andere gekwalificeerde zorgverlener. Beauty van binnenuit gaat uiteindelijk vooral over aandacht hebben voor jezelf. Goed eten, bewegen, je huid verzorgen, rust pakken wanneer dat kan en vooral ook genieten. Niet omdat je het ouder worden moet tegenhouden, maar omdat goed voor jezelf zorgen in iedere levensfase iets moois mag zijn.
Hoe zorg jij voor beauty van binnenuit? Ik lees graag je reactie in de comments of op Facebook of Instagram!
Geef een reactie